torstai 25. huhtikuuta 2013

Kotitreeniohjelma

Minulla on ollut sähköpostin kanssa ongelmia, ja huomasin, että oli muutamalta ihmiseltä tullut postia kotitreeniohjelmaan liittyen, mutta en saanut niitä auki, ja ne ovat poistuneet. Eli jos en ole vastannut teidät sähköposteihin, voitte laittaa alas kommenttia, niin laitan teille postia. Mutta kiinnostuneita oli sen verran, että laitan tähän nyt tällaisen helpon, lihaskuntoa ylläpitämään, sekä kohottamaan tarkoitetun ohjelman.




Lämmittelyä 10-15 min

                             Liike                                                 Mihin kohdistuu                         Toistomäärä


  • 1.       Peruskyykky + polvennosto               Reisi- ja pakara                            30

  • 2.       Punnerrus                                                  Yläselkä, hartiat,s.vatsat         15

  • 3.       Ojentajadippi                                           Ojentajat                                       20

  • 4.       Vatsarutistus                                            Vatsalihakset                               30


Vedät ensimmäiset neljä liikettä läpi kolme kertaa ilman taukoja järjestyksessä kyykyistä vatsaan, ja taas alusta, ja kolmannen kerran alusta. Sitten n. 1-1,5 min tauko ja veden hörppäys ja jatkuu seuraavilla;


  • 1.       Askelkyykky eteen                                 Reisi- ja pakara                            15+15

  • 2.       Lankku                                                         S.vatsat ja hartiat                       laske 20:neen

  • 3.       Koiran pissitys                                          Pakara                                            30+30

  • 4.       Supermies                                                 Selkä                                               15


Taas vedät nämä ykkösestä neloseen kolme kertaa läpi, 1-1,5min tauko ja veden hörppäys ja jatkuu;


  • 1.       Lantionnosto selinmakuulla                Alaselkä,pakara,t-reidet         30(15+15)

  • 2.       Jännehyppy                                              Sykkeenkohotus                        10

  • 3.       Nyrkkeily                                                    Sykkeenkohotus                        n.1min


Ja sitten selitykset;


  • ·         Peruskyykky+polvennosto – Tee kyykky siten, että jalat ovat hieman lantiota leveämmässä haarassa. Aina kun käyt ylhäällä, nosta vuorotellen toinen polvi ilmaan

  • ·         Punnerrus – Punnerra joko etunojassa tai konttausasennossa kädet hartioita leveämmällä

  • ·         Ojentajadippi – Käy istumaan polvet koukussa. Aseta kädet maahan ja käännä sormet kohti kantapäitä. Nosta lantio ilmaan ja dippaa koukistaen käsivarsia

  • ·         Vatsarutistus – Käy selinmakuulle. Tuo kädet kevyesti pään taakse. Rutista polvet ja kyynärpäät yhteen.

  • ·         Asekelkyykky eteen – Astu pitkä askel eteen ja ponnista takaisin alkuasentoon. Tee 15 toistoa, ja vaihda jalkaa


  • ·         Koiran pissitys – Käy konttauasentoon. Nosta jalkaa koukussa taakse, tai sivulle (kumpi on mieleisempi). Tee yksi puoli kerrallaan

  • ·         Supermies – Käyt makaamaan lattialle kädet ja jalat suorassa, nostat käsiä ja jalkoja yhtä aikaa ilmaan

  • ·         Lantionnosto selinmakuulla – Käy selinmakuulle. Ojenna toinen jalka, nosta lantiota toinen jalka ilmassa, tee yksi jalka kerrallaan

  • ·         Jännehyppy – Ponnista kyykystä ylös ja mene alas siten, että sormet koskee maata, ponnista uudelleen

  • ·         Nyrkkeily – Nyrkkeily n.1 min ajan, nyrkkeile 10 lyöntiä, pikajuoksu paikallaan, taas 10 lyöntiä jne.
Ohjelma on suunniteltu 8 viikon ajaksi, tehtäväksi 2-4 kertaa viikossa, joka toinen päivä. Käytännössä joka toinen viikko 3 kertaa, ja joka toinen viikko 4 kertaa.

keskiviikko 17. huhtikuuta 2013

Toukokuun tavoite: Punnitse & Säästä

Alkuun laitan viime ja tän viikon instakuvia, joita on kyllä kertynyt todella vähän.


Sitten otsikon mukaisesti toukokuun tavoitteeseen, eli punnitsemiseen ja säästämiseen. Nimensä mukaisesti ei mitään taloudellista säästöä olla tekemässä, vaan herkkupuolen remonttia. Viime viikolla kävin hakemassa herkkuja Punnitse ja Säästä -kaupasta, ja siitä se idea sitten lähti. Eli yritän toukokuussa jättää viikonloppuiset karkki, jäätelö, ym. e-mössöt pois, ja perjantaina käyn hakemassa herkut kyseisestä puodista. Sieltähän saa pähkinöiden lisäksi terveellisiä muitakin herkkuja, esim. kuivattuja hedelmiä (joita en saa kyllä alas), mutta raakasuklaa/tummasuklaa kuorrutteella menee kyllä. :) Näin saisin vähän kroppaa puhistettua, ja veisin samalla elämäntapamuutostani parempaan suuntaan. On tullut varmaan teillekin selväksi, että olen sellainen sokerihiiri, mitä ei montaa kappaletta tästä maailmasta löydy.. Yritetään, ja katsotaan onnistunko. :) Yksi asia, mistä en kyllä luovu, on joka viikonloppuiset brunssit, ja croisantit! Niitä vedän hyvällä omallatunnolla :)

tiistai 16. huhtikuuta 2013

Kevyempiä ja terveellisempiä herkkuja

Tähän mennessä olen tutustunut kolmeen uuteen herkkuun; Proteiinipannukakkuun, banaanilettuihin, sekä mustikkalettuihin. Kaikki nämä käyvät herkutteluun, aamu-, ilta-, tai välipalaksi. Kuvat ei ole mitään kauniita katseltavia, koska en osaa millään tehdä visuaalisesti kauniita ruokia, mutta harjoitus tekee mestarin.

Proteiinipannukakku

  • 250 g maitorahkaa
  • 4 kananmunaa
  • 2 dl maitoa
  • 1,5 dl grahamjauhoja
  • 0,5 dl heraa
Kaikki ainekset vaan sekaisin ja uuniin kahteensataan asteeseen noin puoleksi tunniksi.

Banaaniletut

  • 1 banaani
  • 2 kananmunaa
Kuvassa tosin tehty tuhdimpi satsi, kahdella banskulla, ja neljällä kananmunalla. Ainekset vispataan tai tehosekoitetaan sekaisin, ja pannulle paistumaan. Ripaus kanelia sopii hyvin mukaan.

Mustikkaletut




  • ½ dl kaurahiutaleita
  • ½ banaani
  • 1 dl mustikoita
  • ½ dl heraproteiinijauhetta
  • 1 kananmuna
  • pieni loraus maitoa
Maidon sijaan voi laittaa ½ dl maustamatonta jogurttia, tämä oli kaapista loppu, joten lorautin maitoa vähän sekaan. 1 kananmunan voi korvata kahdella valkuaisella. Herajauheen sijasta voi laittaa grahamia. Mukaan voi myös laittaa kanelia, leivinjauhetta, sekä/tai vaniljajauhetta. Kaikki ainekset vaan sekaisin ja pannulle.


Näiden kaikkien kolmen kanssa kannattaa olla kärsivällinen, varsinkin pannulla paistaessa. Liian aikaisin käänettäessä ne murenee pannulle. Ehkä minäkin saisin ulkomuodosta nätimmän, jos ostaisin ihan oikean lettupannun. :)

Ja vinkatkaa /kertokaa ihmessä, mikäli teillä on lisää näitä herkkureseptejä! :p

sunnuntai 14. huhtikuuta 2013

Ballerina ongelma

Välillä hypätään liikunnan ja syömisen maailmasta materialismiin, tämän kesän must-have ostokseen, päänvaivaa tuottaviin ballerinoihin. Tähtäimessä olisi löytää tummat ballerinat, joilla on hyvä kävellä. Olen joka kesä tehnyt virheen, ja ostanut kovat ballerinat, joissa akilles tai muuten kantapää hankaa itsensä rikki, tai turvoksiin, tai varpaat on puristuksissa. Käyn kaupungilla kävelemässä 4-5 kertaa viikossa sen verran pitkiä matkoja, että ballerinojen pitäisi olla mukavat. Löysin muutamat pehmeät ballerinat verkkokauppoja selailemalla, enkä kyllä yhtään tiedä näiden käyttömukavuutta. Osaako joku kertoa omia kokemuksia?


Lähteet:

http://www.zalando.fi/guess-klassiset-ballerinat-musta-gu111a02y-802.html

http://www.zalando.fi/cinti-ballerinat-musta-cn111a01l-802.html
http://www.zalando.fi/buffalo-ballerinat-musta-bu311a022-802.html
http://www.zalando.fi/pier-one-ballerinat-musta-pi911a064-802.html
http://www.boozt.com/fi/fi/style-snob/cika-slp_1070550/2025723?navId=4406&page=2&limit=80&subcategory=464543&group=listing
http://www.boozt.com/fi/fi/style-snob/begina-slp_2311453/2311454?navId=4406&page=1&limit=80&subcategory=464543&group=listing

torstai 11. huhtikuuta 2013

Banaaniletut

Eihän nämä mitään kaunista katseltavaa ole, mutta en olekaan mikään pullantuoksuinen kotiäiti..


..mutta niin hyviä! Kuuluisat banaaniletut :) Yksi banaani, kaksi kananmunaa sekaisin ja paistumaan.
Jos saan aikaiseksi ostettua sellaisen lettupannun, niin näistä tulisi vähän kauniimman näköisiä, kuin pihvipannulla paistettuna. Aivan loistavia makeanhimoon, välipalaksi, aamupalaksi, iltapalaksi, tai ihan milloin vain! Suosittelen :-)