perjantai 28. maaliskuuta 2014

Uudet lisäravinteet

Hain hetki sitten päivitystä lisäravinteisiini, ja muutaman kerran olen jo niitä päässyt kokeilemaan. Nyt vaan odottelen, että toivun sängyn pohjalta, ja pääsen uudelleen näiden kimppuun.


Whey Isolate 

Helposti sekoittuva, herkullinen ja todella korkealaatuinen hera-isolaatti proteiinivalmiste PharmaFirst Nutraceuticals:sta.
Hera-isolaatti on nopeasti imeytyvä proteiini, joka sopii hyvin kaikenlaisille urheilijoille lihaskasvuun, rasvanpolttoon,palautumiseen tai pitäämään korkealla päivittäistä proteiinin saantiasi kovan treenin jälkeen!

*Palautukseen
*Välipalaksi
*Ennen treeniä-ja/tai treenijuomaksi

-vähän rasvaa
-vähän hiilihydraatteja
-vähälaktoosinen

Annoskoko 26g (1 scoop) =
Kalorit                   105kcal
Hiilihydraatit             2g
-josta sokereita      1,5g
Proteiinit                 20g
natrium                  59mg
kalium                  179mg

Pure L- Glutamine

Puhdas 100%:nen L-glutamiini Extreme Nutrition -sarjasta.

L-glutamiini on yksi tärkeimmistä aminohapoista urheilija ja kovaa treenaavan ihmisen ruokavaliossa!
Muutamia L-glutamiinin funktioita:

* Parantaa proteiinisynteesiä
* Pitää kehon anaboliaa yllä
* Palauttaa kehon nopeammin kovasta jatkuvasta rasituksesa
* Parantaa kehon immuniteettia (vastustuskykyä)
* Pitää kehon lihasmassaa paremmin yllä kovan dieetin aikana, kun ollaan niukalla ruokavaliolla (!!)
Lisäksi L-glutamiinin on väitetty kohottavan kehon kasvuhormonin eritystä.

L-glutamiinia voit nauttia ennen ja jälkeen treenin ja lisäksi voit ottaa sitä annoksen illalla ennen nukkumaan menoa.
Annostusohje: ota vähintään 3 viiden gramman annosta päivässä proteiinijuomiin / muuhun nesteeseen sekoitettuna.
L-glutamiini toimii paremmin isommalla annostuksella ja siksi suosittelemme vähintään 15 g annosta päivittäin.


Whey80

Ja vanha tuttu kasikymppinen hera toimii välipalana, tai jälkiruokana, ei enää palauttavana.

Isolaatti ja Glutamiini ovat tästä eteenpäin palauttavani.

Isolaattia ja Glutamiinia on turvallista käyttää myös raskauden ajan.

Kaikki tiedot liittyen Isolaattiin ja Glutamiiniin ovat peräisin BodyActionilta.

torstai 27. maaliskuuta 2014

Vatsatreeni

Täältä löytyy nyt kaikki vatsatreenit koottuna, ja päivitän näitä listoja aina muutaman kuukauden välein.

tiistai 25. maaliskuuta 2014

Fit Elämä, Fit Ruoka

Postiluukusta kilahti tänään uusin Fit -lehti. Mikäli sinulle tämä lehti ei vielä tule, voit tilata sen oikeasta sivupalkista.
Ihan viimeisillä aukeamalla, sivulla 98 on Kaisa Jaakkolan kirjoitus "Treenari, ruoska pois".
Kaisa kertoo tekstissään miten on elänyt Fit -elämää tyhjällä vatsalla vedettävien lenkkien kanssa, oksut kurkussa vetänyt prässiä, ja punninnut gramman tarkkuudella ruokansa. Kaisalla oli tähtäimessä silloin Body Fitness -kisat, että jokin tavoite tällä ruoskimisella oli. Nykyään Kaisa on omien sanojensa mukaan järkevämpi, ja on jättänyt ruoskinnan pois.

Varmaan jokainen tätä lukeva tietää ylläolevan ihmistyypin? En itsekkään kovin kauas tuosta ryhmästä hyppää. Tosin ruokia punnitsemaan en ole ikinä lähtenyt.

Älkää käsittäkö väärin seuraavaa pohdintaani, sillä ainoa televisiosarja mitä seuraan televisiosta, kunnioittaen tuntemattomia ihmisiä, ja tuntien ihailua, on Jutta, ja puolen vuoden superdieetit. Siinähän jokainen dieettaja laitetaan punnitsemaan ruokansa, ja yleensä sehän on hyvällä tarkoituksella, kun ne ruokailut näyttää olleen todella pielessä superdiettaajilla. Sitten toinen ryhmä on kisaajat, jotka myös mealpreppaa (teen tätä itsekin), ja varsinkin dieettivaiheessa punnitsevat ruokiaan, ja sitä suklaapalaa ei syödä, vaan tuijotetaan verikyynel -silmin. Mutta onko nämä superdiettaajat, ja yleistynyt Fitness- ilmiö tuonut tämän ruokien ruoskimisen ihmisten tietoisuuteen? Niin moni ihminen grammoittaa ruokansa, totaalikieltäytyy kaikista herkuista, mutta silti surkutelee oloansa. Olen yleensä kaikkia dieettejä ja hörhelöruokavalioita vastaan, ja varsinkin kun jotkut keksii näitä syömättömyys -vaiheita...

Itse teen Mealpreppejä usein, mutta se on sen vuoksi, että muutaman kuukauden ajan minulla ei ole ollut ruokatunteja töissä, joten 15 min tauolla on helpompi lämmittää jo valmistama ateria ja syödä. Enkä lämmöllä tällä hetkellä ajattele työpaikkaruokalaamme, kun se ei niin paljon kehuja ole kantanut korvaani... Mutta en punnitse ruokiani, koska minulla ei ole tarvetta siihen. Osaan syödä hyvin ja terveellisesti, nautin ruoastani, ja tiedän, milloin olen kylläinen.
Olen asettanut välillä itselleni "bulkki" -kausia, jotka ei ole siis mitään kisaajien bulkkia, vaan ajanjaksoa, jolloin terveyteni antaa periksi syödä hyvin ja normaalisti.

Kai kaikki tietävät, ettei se yksi herkku sinua tapa? Ei se yksi herkku tuo sinulle takaisin niitä kaikkia pudottamasia kiloja? Eikä sinun tarvitse ruoskia itseäsi ruokaan liittyvissä asioissa. Mitä sitten, jos elät elämääsi täysillä, ja nautit joskus hyvästä ruoasta? Ei ne macrot tarvitse aina mennä ihan tasan. Tietenkin on taas ihan eri asia, mikäli noudatat omasta tahdosta, ja omasta intohimosta jotain tiettyä ruokavaliota, etkä kaipaa mitään ylimääräistä mukaan, silloin ei hätää, silloin teet sitä, mitä rakastat, ja kunnioitan sitä.

Mielestäni on ihanaa, että kaikki ovat ja haluavat olla nykyään niin Fit. Töissä tunnen miellyttävää oloa, kun näen maitorahkapurkkien määrän vain kasvavan yhteiskäytössä olevassa jääkaapissa. Kun työkaveri tulee nykäisemään minua hihasta, josko tekisin hänelle treeniohjelmaa, olen niin ylpeä hänestä jo ennen, kuin olemme edes aloittaneet, koska hän on jo tehnyt päätöksen aloittamisesta.
Mutta älkää turhaa liikaa ruoskiko itseänne. Kyllä se treeni menee perille ilmankin, että oksennat siellä prässin välissä. Ja kannattaa miettiä pariin otteeseen, että palaako ne kalorit tosiaan nopeammin, jos lähdet kurnivan vatsan kanssa lenkille.

Pitäkää itsestänne huolta, niin fyysisesti, kuin henkisestikin. Välillä pitää osata myös rentoutua. Tiedän, että rentoutuminen voi olla joillekin vaikeaa, myös allekirjoittaneelle nyt sairaslomalla. Nauttikaa elämästä, nauttikaa ruoasta, nauttikaa treeneistä, teillä on vain yksi elämä, minkä voitte kituutella for nothing, tai tehdä siitä nautinnollista. :)

Naisten Hormonit

Olen pari kertaa miettinyt, että kirjoitanko tästä aiheesta vai en, mutta tämä on suurin tekijäni treenielämääni, sekä muuhun terveelliseen elämään, ja sen hetkittäiseen puuttumiseen.
Pohjustan hieman tarinaani, jotta tiedätte lähtökohdat. Vuonna 2009 hormonitoimintani koki ensimmäisen pysähdyksen, kun minulta löydettiin kystat munasarjasta, sekä kohdusta. Vuonna 2010 talvi/kevät kontrollissa molemmat olivat puhjenneet itsestään, ja kohdussani oli pieni sikiö. Tämä pieni sikiö, eli tyttäreni syntyi joulukuussa 2011 hätäsektiolla. Synnytyksen jälkeen aloitin imetyksen, jota jatkoin kaksikymmentä (20) kuukautta. Lopetin imetyksen lääkärin kehoituksesta, jotta hormoonitoimintani saataisiin jälleen käyntiin, ja kroppani normaaliin kuntoon. Imetyksen lopetettua puolen vuoden sisällä (tarkalleen noin 3-4 kk) hormonitoimintani alkoi monen vuoden tauon jälkeen. Ja voi pojat, että todellakin kunnolla alkoi...

Ja pohjustuksesta päästään itse viime kuisiin tilanteisiin. Hormonitoimintahan alkoi minulla todella rajusti, olihan se ollut pysähtyneenä jo useamman vuoden. Se alkoi siis kunnon taistelulla kroppani kanssa ja päivystysreissulla. Olo oli hetken todella heikko. Tätä heikkoa oloa kesti vain muutaman päivän. Siitä eteenpäin joulu-, tammi-, helmi-, ja maaliskuussa olenkin saanut olojani osakseen joka kuukausi puolen kuukauden verran.

Millasta elämää olen elänyt nyt viiden kuukauden ajan, kun hormonitoimintani on toiminnassa? Olen joka kuukausi puolet kuukaudesta elänyt normaalin ihmisen elämää; tehnyt töitä, nukkunut hyvin, leikkinyt lapseni kanssa, treenannut, syönyt, ja nauttinut elämästä. Ja miten se toinen puoli joka kuukausi? Voinut huonosti, ollut sairaslomalla, tyhjentänyt elimistöäni monta päivää, menettänyt tajuntaani, ja säikähtänyt, että kuolemaako tässä tehdään.. No, ei nyt ihan kuolemaa, mutta on tässä minä ja muutkin jo olleet huolissaan, että mikä on vikana.

Viime viikolla sain diagnoosin vihdoin ja viimein: Kroppani ei tee yhteistyötä hormonien kanssa. Tälle oli olemassa joku hieno latinan kielinen sairaus -nimitys, mutta en nyt muista sitä millään.. Eli joka kuukausi ennen ja jälkeen kuukausittaisen hormonitoimintani voin pahoin, tyhjennän sisältöni monen päivän ajan, pyörryttää, huimaa, näkö on sumea, tärisen, olen alilämpöinen, en pysty syömään, kaikki mitä syön, tulee ulos, olen sekava, kärsin unettomuudesta, kivuista, sekä sekavuudesta. Nyt olen jo kolmatta päivää sairaslomalla jälleen saman asian vuoksi, ja tällä kertaa on olo kärjistynyt. Olen totaali vuodelevossa, en saa kävellä tai istua, sillä taju lähtee melkein saman tien, tai ennen sitä ehtii kyllä oksennus lentämään.

Sain lääkityksen tälle "sairaudelle", jonka tarkoituksena on siis pysäyttää tai yrittää saada loppumaan hormonitoimintani. Hullun kuuloista, mutta tällä menolla joudun olemaan joka kuukausi puolet ajastani sairaalassa käyrillä ja tiputuksessa, jos ei nyt jotain apua näihin oloihin saa.

Olen helpottunut, mikäli asiani tällä saadaan nyt kuntoon. Koen, että todella suuri osa tämänhetkisestä elämästäni on mennyt jokseenkin penkin alle tämän takia. En pysty treenaamaan, tai liikkumaan ylipäätänsä normaalin ihmisen tavoin, tai tavoitteiden mukaisesti. Kroppani on täysin sekaisin kaikesta tästä huopaamisesta ja soutamisesta ruokailujen, liikkumisien, syömättömyyden ja tyhjentämisen vuoksi. Koen perhe-elämäni todella hankalaksi, sillä en pysty edes lapseni kanssa leikkimään normaalilla tavalla. Tiedän, nämä ovat sellaisia asioita, joista voin ottaa takaisin, kun toivun, mutta kyllä se vähän harmittaa, kun äiti makaa vaan sohvalla päivästä toiseen.

Olen nyt viime päivinä jossain nähnyt vilaukselta erilaisia luonnontuotteita, sekä kirjoja hormooneihin liittyen, onkohan kellään teistä mitään suositella?

maanantai 24. maaliskuuta 2014

Uutta elektroniikkaa kotiin

Nyt olen päivittänyt kodin elekroniikkaa sen verran, että pysykää nyt viimeiset vanhat elektroniikat edes hetken vielä ehjänä. Miten se voikaan mennä niin, että kun pyykinpesukone sanoo sopimuksensa irti, niin seuraavaksi tietokoneet alkaa temppuilemaan, ja puhelin ei tee odotettua yhteistyötä? Kai tämä on karma, mutta oli pakko tulla hehkuttamaan uutta elektroniikkaa tänne, koska nyt voi jatkua tämä bloggaaminenkin entistä parempaan tahtiin, ja jos kuviakin saisi enemmän :)

Samsung F500 -pyykinpesukone


Jos pyykinpesukoneen kanssa voi synkata heti alusta lähtien, niin tämä on rakkaus pyykinpesukoneeni. Mikäli joku eksyy tänne blogiin tämän koneen hakusanalla, niin mikäli mietit tämän ostoa, en voi muuta kuin suositella sitä. Mukavan pehmeä ja hiljainen kone, täyttömäärä ja linkous kohdillaan. Nyt on linkouksen kanssa ollut vähän päänvaivaa, mutta eiköhän se tasaannu tasauksen avulla.

Sodastream Source



Samsung Galaxy S4 Active & Asus Transformer auttaa tästä lähtien minua bloggaamisessa :)


sunnuntai 16. maaliskuuta 2014

Oral-B vaihtopäät

Sain 2012 syksyllä blogin kautta Oral-B:n sähköhammasharjan, joka on ollut siitä lähtien jokapäiväisessä käytössä. Meidän perheellä on itseasiassa kaikille saatu ja ostettu Oral-B:n sähköhammasharjat, myös perheen pienimmälle.
Jokusen aika sitten sain Oral-B:ltä paketin kolmenlaisia eri vaihtopäitä, sekä hammastahnaa.

Oral-B Vaihtopäät

Oral-B Floss Action


Tämä harjaspää puhdistaa syvemmältä hampaiden välistä.
"Oral-B FlossAction -harjaspään Micropulse-harjakset ulottuvat syvälle hammasväleihin ja poistavat plakkia"
 Omasta mielestäni tämä puhdisti paremmin, kuin perus harjaspää. Hampaanvälitkin tyhjentyivät tämän harjan jälkeen.

 

Oral-B TriZone


"Oral-B TriZone -harjaspään kolmen toiminnon innovatiivinen puhdistustekniikka poistaa plakin syvältä hammasväleistä, jolloin plakinpoisto on ylivoimaista tavalliseen käsikäyttöiseen hammasharjaan verrattuna
• Ylivoimainen plakinpoisto tavalliseen käsikäyttöiseen hammasharjaan verrattuna
• Ulottuu syvälle hammasväleihin
• Oral-B:n valmistama, joka on Suomen hammaslääketieteen ammattilaisten eniten suosittelema sähköhammasharjamerkki"
 Harjaspää tuntui jo suussa siltä, että nyt on pakko tulla puhdasta jälkeä. Alussa harja tumtui hieman kovalta, mutta muutaman pesun jälkeen joko se pehmeni, tai siihen tottui. 



Oral-B 3D White


Ja sitten päästään minun henkilökohtaiseen lemppariin! Tämä harjaspää on tarkoitettu värjäytymien poistoon.
"Oral-B 3D White -harjaspää on suunniteltu poistamaan värjäytymät hellävaraisesti. Hammaslääkäreiden innoittama kuminen kiillotuskuppi valkaisee hampaat luonnollisesti."



Oral-B 3D White

Oral-B Pro Expert All Around Protection Clean Mint- hammastahna


"Oral-B Pro-Expert All-Around Protection - fluorihammastahna, jonka on kliinisesti todistettu suojaavan kaikkia hampaiden alueita, jotka hammaslääkäri tarkistaa useimmiten
Oral-B Pro-Expert All-Around Protection -hammastahna sisältää patentoidun MONIFLUORIITTI-JÄRJESTELMÄN, joka koostuu stabiloidusta tinafluoridista ja Active Clean Crystals -kristalleista antaen ainutlaatuisen puhdistuskokemuksen* . Sen ainutlaatuisen rakenteen ansiosta voit tuntea hammastahnan vaikutuksen hampaissa.
Säännöllisesti käytettynä Oral-B Pro-Expert auttaa:

  • ehkäisemään reikiintymistä
  • ehkäisemään plakin muodostumista
  • suojaamaan ikeniä
  • vähentämään säännöllisellä käytöllä hampaiden vihlomista
  • ehkäisemään hammaskiven muodostumista
  • valkaisemaan hampaita poistamalla pinnallisia tummentumia
  • ehkäisemään hammaskiilteen kulumista
  • antamaan raikkaamman hengityksen
Kliinisesti todistettu antavan kaikenkattavaa suojaa.
Hoida suusi terveyttä entistäkin ylivoimaisemmin käyttämällä Oral B Cross-Action -hammasharjaa ja käymällä säännöllisesti hammaslääkärissä.
*verrattuna tavallisiin hammastahnoihin"

Oral-B Pro Expert All Around Protection Clean Mint -hammastahna

Itse tykkäsin eniten Tuon 3D Whiten ja ylläolevan hammastahnan yhdistelmästä. Sain näillä todella hyvän lopputuloksen jokaisen pesun jälkeen. Harmittelen kovasti, ettei minulla ole mitään ennen- ja jälkeen -kuvia, mutta itse ainakin huomaa, kun tummentumat ovat ainakin vähentyneet.
Yhden testihenkilöni mielestä 3D White -harjaspää yhdessä tämän hammastahnan kanssa tuntui siltä, kuin suussa olisi kumi palanut :D. Alussa oli itselläkin tottuminen tuohon kumiseen keskiosaan, ja harjan kovuuteen, mutta muutamassa päivässä ainakin itse totuin hyvin.







Tuotteet sain, sillä toimin Buzzadorina. Oletko sinäkin kiinnostunut saamaan tuotteita testaukseen? Jätä alle sähköpostiosoitteesi, niin värvään sinutkin Buzzadoriksi.


torstai 13. maaliskuuta 2014

Kotona tehtävä käsitreeni

  • Vipunostot sivulle 3 x 10
  • Vipunostot eteen 3 x 10
  • Pystypunnerrus 2 x 10
  • Kulmasoutu 2 x 10
  • Hauiskääntö 3 x 10
  • Ojentajat oman painon dipillä 3 x 10
Ja koko ohjelman toteutus:

  • Hetki lämmittelyä, vipunostot sivulle 10 toistoa, vipunostot eteen 10 toistoa, kulmasoutu 10 toistoa, hauiskääntö 10 toistoa, ojentajat 10 toistoa.
  • Juoma- ja hengähdystauko
  • Vipunostot sivulle 10 toistoa, vipunostot eteen 10 toistoa, pystypunnerrus 10 toistoa, hauiskääntö 10 toistoa, ojentajat 10 toistoa.
  • Juoma- ja hengähdystauko
  • Vipunostot sivulle 10 toistoa, vipunostot eteen 10 toistoa, pystypunnerrus 10 toistoa, kulmasoutu 10 toistoa, hauiskääntö 10 toistoa, ojentajat 10 toistoa.
Kokonaisaika oli 25 minuuttia.












lauantai 8. maaliskuuta 2014

Helmikuun liikunnat (Vatsatreeni kotona)


Helmikuussa oli 32 treeniä, jotka tein 18:sta tunnissa. Eli edelleen olen pysynyt tavoitteessani.
Edelleen mulla terveys on kiikun kaakun, ja tällä hetkellä elellään siten, että puolet kuukaudesta pystyn elämään normaalisti, ja puolet kuukaudesta olen avuton mitääntekemätön. Nyt on alkamassa tutkimukset ja seuraamiset terveydentilalle, joten toivotaan, että jossain vaiheessa pääsen eroon tästä. Muutaman viikon päästä mulla on myös viisureiden leikkaus, mikä taas verottelee treenaamista.
Määrällisesti olen kyllä tavoitteessani, mutta eilen kroppaani katsoessani, todella kaukana fyysisestä tavoitteesta. Kroppa on sairastelun takia ottanut roimasti takapakkia, enkä usko enää ehtiväni sairastelun, ja leikkauksen vuoksi kesäksi toivottuun fyysiseen kuntoon. Mutta yritys on kova! :) Eihän sitä ikinä tiedä, olot voi voittaa, ja voi taas elää normaalia elämää. :)