tiistai 16. joulukuuta 2014

Kotitreeni vauvan kanssa

Kolme ja puoli viikkoa synnytyksestä, ja tein tänään ensimmäisen kotitreenin, ja kävin neuvolassa lenkillä. Kotitreeni on tehty vauvan kanssa, ja on todella kevyt treeni, koska viimeksi olen lihaskuntoa tehnyt helmikuussa, pitää alun olla varovainen, jo pelkän leikkauksenkin takia.

Vauva sylissä tein kyykkyjä, normaaleja kyykkyjä, sivukyykkyjä ja askelkyykkyjä.

1 x 10  kyykky
1 x 10  sivukyykky (molemmille puolille)
1 x 10  askelkyykky



Tämän jälkeen kaivoin käsipainot, ja latasin säälittävän neljän kiloisen käsipainon, no mutta, jostain on aloitettava.

1 x 10 hauiskääntö (molemmilla käsillä eri aikaan)
1 x 10 vipunostot sivuille suorilla käsillä (molemmilla käsillä eri aikaan)
1 x 10 vipunostot eteen koukku käsin (molemmilla käsillä eri aikaan)

Tämän jälkeen lattiantasossa ilman painoja:

1 x 10 ojentaja dippiä
1 x 10 koiran pissatus sivulle
1 x 10 koiran pissatus taakse
1 x 10 punnerrus


Punnerrukset ja koiran pissatukset tein TODELLA varovasti, koska ne liikkeet venyttävät ja tuntuvat vatsassa/leikkaus alueella, enkä halua riskeerata mitään.

1 x 10  kyykky
1 x 10  sivukyykky (molemmille puolille)
1 x 10  askelkyykky
1 x 10 hauiskääntö (molemmilla käsillä eri aikaan)
1 x 10 vipunostot sivuille suorilla käsillä (molemmilla käsillä eri aikaan)
1 x 10 vipunostot eteen koukku käsin (molemmilla käsillä eri aikaan)
1 x 10 ojentaja dippiä
1 x 10 koiran pissatus sivulle
1 x 10 koiran pissatus taakse
1 x 10 punnerrus

Tähän meni huimat 15 minuuttia. Tämä oli juuri sopiva aloitus, heikon lihaskunnon ja 9 kuukauden treenitauon jälkeen. Varmaan tammikuussa pääsee lisämään sarjoja. :)

Treenikaveri kuittaa!


2 kommenttia:

Kiitos kommentistasi! :)