maanantai 12. tammikuuta 2015

Pepputreeni kotona

Aluksi lämmittelyä hetken vapaavalintaisella tavalla.

1. Kyykky - 10 toistoa x 3 sarjaa



2. Pepunnosto - 10 toistoa x 3 sarjaa



Asetu kyykkyasentoon peppu alhaalla, nosta peppu ylös ja laskeudu jälleen alas kyykkyyn.

3. Lantionnosto yhdellä jalalla - 10 toistoa per jalka x 3 sarjaa



4. Lantionnosto molemmilla jaloilla - 10 toistoa x 3 sarjaa

5. Pakaraojennukset suoralla jalalla - 10 toistoa per jalka x 3 sarjaa


Pidä jalka suorana koko liikkeen ajan. Nosta jalka alhaalta ylös, tunne polte pakarassa.

6. Pakaraojennus sivulle - 10 toistoa per jalka x 3 sarjaa


Kurkkaa myös nämä kotona tehtävät treenit:

Kotitreeni vauvan kanssa

Tehokkaita vatsatreenejä

Kiinteyttävä käsitreeni

30 päivän peppu- ja vatsahaaste

Kokonaisvaltainen kotitreeniohjelma


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kiitos kommentistasi! :)