keskiviikko 21. syyskuuta 2016

Puolapuilla kotijumppaa

Tänään oli kotitreenin vuoro, ja ajattelin hyödyntää meidän puolapuita. Samalla sain myös napsittua parit kuvat tännekin.

Selkä & Rinta + Vatsat

Ihan aluksi alkulämmittelyt. 5-10 min haarahyppyjä, juoksua, mitä ikinä mieleen tuleekaan, kunhan saa kropan lämpimäksi.

1. Kulmasoutu

Kulmasoutu

2. Punnerrus puolapuita vasten

Punnerrus

3. Leuanveto vastaotteella

Leuanveto

4. Leuanveto myötäotteella

Leuanveto

5. Jalat paikoillaan käsillä kiipeilyä

Puolapuilla kiipeilyä

6. Takakurotus vuorokäsin


7. Selkäliike ilmaan

Selkäliike

8. Punnerrus jalat puolilla

Punnerrus

9. Syvät vatsalihakset: Vuorojalkojen lasku

Syvät vatsalihakset

10. Päinvastainen vatsarutistus jalkoja liikuttamalla


11. Vatsan rutistukset jalkoja nostamalla kattoa kohden


12. Kehonpainolla itsensä työntämistä ja vetämistä puolia kohti


13. Roikkuminen

Roikkuminen

14. Heilautus sivulta toiselle


15. Jumppakuminauhojen avulla rintaliike


16. Jumppakuminauhojen avulla soutu kohtisuoraan


17. Jumppakuminauhojen avulla kulmasoutu alhaalta


Huhhuh, siinä oli kiva keskiviikon puolen tunnin jumppa kotona, ja kyllä tuntui kivasti! Tein kolme sarjaa, ja kymmenen toistoa kaikista. Paitsi leuanvedot on kyllä ihan hakusessa, en nimittäin saa yhtään leukaa vedettyä. Tässä taas yksi tavoite listalle.


Puolapuut saatu blogin kautta.

Yhteistyössä Suomen voimistelutuote ja Mammalandia

1 kommentti:

Kiitos kommentistasi! :)